C VİTAMİNİ

Vitamini Askorbik asit veya askorbat olarak da bilinen bir besin bileşenidir. Hücre yapımı ve immün sistemin olağan akışında devam etmesi için C Vitaminin önemli rolü vardır. C Vitamininin soğuk algınlığı gibi hastalıklar üzerinde olumlu etkisi olduğuna dair çalışmalar bulunmaktadır. Bununla birlikte kanser tedavisinde ve kalp damar hastalıklarında etkilerine dair çalışmalar da yapılmış ve hali hazırda yapılmaktadır.
Genel olarak deneylerin tamamında yapıcı etkilerine rastlanan askorbik asitin günlük olarak tüketilmesi önerilmektedir. Önerilen doz farklı ülkelerin sağlık otoriteleri tarafından değişmekle birlikte, 40-110 mg arasında değişmekte, azami dozun 1000mg olduğu ifade edilmektedir.

 

 

C Vitamini Neye Yarar?

C Vitamini veya bilimsel ismi ile Askorbik asit; isminden en yoğun bahsedilen vitamin türüdür. Sahip olduğu özellikler nedeniyle ismini çok duyduğumuz bu vitamin türü vücut için hayati özelliklere sahiptir. C Vitamini tüm özelliklerinden önce bağışıklık sistemi üzerine yapıcı etkiye sahiptir. Bunun yanında bakteriyel enfeksiyon hastalıkları ve virütik hastalıkları devam ederken, vücudun bu hastalıklarla mücadelesini kolaylaştıran antikorların üretilmesini kolaylaştırır. Covid-19 döneminde bu vitaminin etkilerinden sıkça bahsedilmiştir. Askorbik asit; Bağ dokularını bir arada tutar. Hücre yenilenmesine yardımcı olur. Folik asidin kana bağlanmasını sağlar.

 

 

C Vitamini Ne İçin Kullanılır?

C Vitamini esas itibariyle tedaviye yönelik bir ilaç değildir. Her ne kadar farmolojik, yani ilaç formu ile satılan türevleri olsa da, bu vitaminin düzenli olarak alınması gereklidir. Yani örneğin; soğuk algınlığı durumunda vitamin almak değil, doğru olan; düzenli olarak vitamin tüketmek ve hastalıklara karşı direnç kazanmaktır.

 

 

C Vitamini Nasıl Kullanılır?

C Vitamini çeşitli ticari ambalajlarda besin takviyesi ve ilaç formunda satılır. Multivitamin şeklinde günlük dozajı ayarlanmış biçimde C Vitamini alabilmek mümkündür. Bunun yanı sıra klinik ortamda enjeksiyon yolu ile de C Vitamini alabilmek mümkündür.
C Vitamini almak için doktor tavsiyesi beklemeye gerek yoktur. Sağlık otoritelerinin belirttiği oranlarda günlük C Vitamini alımı gerekli olduğundan, tükettiğiniz besinlerden bu miktarı alamadığınızı düşünüyorsanız, besin takviyesi veya ilaç formundaki ürünlerden kullanabilirsiniz.

 

 

Çeşitli besinlerde bulunan ortalama C vitamini miktarı aşağıda verilmiştir.

1 büyük dilim kavun: 59 mg (miligram)
1 adet orta boy kivi: 70 mg
1 adet orta boy portakal: 90 mg
1 bardak domates suyu: 33 mg.
1 bardak portakal suyu: 97 mg
1 porsiyon pişmiş brokoli: 74 mg
1/2 porsiyon (bardak) kırmızı biber, çiğ: 95 mg
1/2 porsiyon (bardak) kırmızı lahana: 40 mg
1/2 porsiyon (bardak) yeşil biber: 60 mg
1/2 porsiyon (bardak) çilek: 49 mg
1/2 porsiyon (bardak) pişmiş brüksel lahanası: 48 mg

 

 

 

C Vitamini Bulunan Meyveler

Siyah frenk üzümü
Domates
Kivi
Portakal
Çilek
Limon
Ananas
Mango
Greyfurt
Bezelye
Papaya

 

C Vitamini Bulunan Sebzeler

Kırmızıbiber
Brokoli
Maydanoz
Brüksel lahanası
Karnabahar
Yeşil dolmalık biber

 

 

Saygı ve Sevgiler